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A.以动态牵拉伸展练习为主要手段
B.锻炼前，做中等强度的静力性伸展为整理活动的一部分
C.锻炼后，如果肌肉酸痛，进行2-3次持续5-10秒的轻度牵拉伸展
D.应尽量让所有的主要肌肉群参与牵拉伸展练习
A.患有便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭练习此式而减轻
B.伸展整条脊柱、颈项与肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺与生殖腺有益
C.对治疗一切腹部毛病有益，对哮喘或支气管炎有益;有助于治疗发炎的痔疮
D.有助于预防疝气，消除泌尿功能失调与坐骨神经痛
A.背部获得伸展与放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，滋养脊柱神经
B.增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病
C.有助于消除腰围线上的脂肪
D.改正扁平足与足弓塌陷
A.对患有眩晕或高血压的人们来说就是个极好的练习
B.使脑子清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳
C.铲斗式增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力。
D.伸展内脏器官与背部、髋部与腘旁腱肌肉
A.防止年老而发生的皱纹、摺痕与下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩
B.就是颈部得到放松，预防与消除紧张与头痛
C.有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各肌肉增强充满活力
D.肩关节得到放松，补养与加强上背部
A.累计尽够的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习
B.累计尽量多的能量消耗、等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习
C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习
D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练
E.大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习
A.累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习
B.累计尽量多的能量淌耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习
C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衝练习
D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练
